日本腦科專家研究 適時的午睡有助于降低睡眠負債

每年的 9 月 3 日是日本的睡眠日，日本上班族普遍有睡眠不足的現象。這也是為什麼當美國史丹福大學的睡眠研究權威 William Charles Dement 教授提出的「睡眠負債」理論之後，在日本引起廣大的迴響，威廉教授認為人們睡眠的時間都有一個定數，每天大約要有 ６個小時的完整睡眠，讓身體進行機能修復。一但睡眠不足 6 小時，等於我們先跟身體以及大腦借支睡眠時間，這就是我們常說的「睡眠不足」，如果經常性的借支，就會造成「債務超支」使得生活、工作的品質下降，更嚴重的情況，還會造成憂鬱症、癌症以及失智症等等身心方面的疾病。但是根據調查，日本有 40% 的成年人，每天睡眠時間不到 6 個小時，長期累積的情況下，使得日本成為名符其實的睡眠負債大國。

六成日本成年人 被列為睡眠負債大戶

要檢視是否發生「睡眠負債」現象，可以從工作上是否連續發生錯誤、做家事的時候是否比過去花更多的時間或是一到假日是否會花很長的時間補眠來檢視。 NHK 曾經做了一項調查，找了 50 名不同年齡層的成年男女，在睡前將所有可以知道時間的工具全部回收保管，接著讓實驗對象依照平常的習慣就寢，結果發現只有 4 成的實驗對象睡眠時間沒有增加，剩下的 6 成的實驗對象，睡眠時間都比平常超過了 3 小時以上，這些人就是「睡眠負債」的高危險群。

睡眠障礙問題 造成每年 15 兆日圓的經濟損失

根據日本健康經營研究會的岡田邦夫理事長的調查，日本每年因為睡眠不足造成的經濟的損失高達 15 兆日圓以上，佔了日本全國 GDP 的 2.92% 。岡田理事長認為，改善員工睡眠不足最好的方式，就是每天提供 15~30 分左右的午睡時間。久留米大學醫學部的內村直尚教授的研究報告也指出，「在午休時間小睡一下，不但可以有效降低失智症風險，也能預防心臟病以及憂鬱症的發生。」日本國立精神神經醫療研究中心的三島和夫教授針對失智症患者所做的研究，也證實了平常沒有午睡習慣的人與每天午睡 30 分鐘以內的人相比，發生失智症的比例高出兩成。不過有一點需要注意的是，如果平常午睡超過 2 個小時以上，發生失智症的比例反而會提高到 80% 。